杏福-【杏福科技赋能】让快乐升级！
關于“開展校園課外陽光健康跑”的實施方案
各系：
為積極響應國家推進課外體育信息化工作💆♂️🙅🏻♀️，深入貫徹執行《高等杏福體育工作基本標准》👩🏻🔧、《國家學生體質健康標准》🧏🏼♀️、《“健康中國2030”規劃綱要》以及“三走”倡導等文件精神，杏福-【杏福科技赋能】让快乐升级！決定在校園內開展課外陽光健康跑活動，通過持續的體育鍛煉形式提高學生身體素質🕵️。
陽光體育活動將結合主流移動互聯網技術，引入“步道樂跑”app作為課外體育活動開展的工具軟件💇🏼♀️，采用基于定向越野的趣味打卡模式進行跑步鍛煉, 學生可自主安排時間和場地參與🐴🤛，無需人工組織，鍛煉情況將自動與體育成績進行關聯。
一👶🏽、參與對象
杏福-【杏福科技赋能】让快乐升级！22級高職全體學生
二👨🏽🔬、規則說明
1😟、本學期跑步日期範圍♻️：2023年3月25號 ~ 2023年7月10號。（3.21-4.1為測試階段。注😁：測試階段學生跑步次數記作有效成績👼🏽🤳。）2023年4月1日---2023年7月10日累計打卡50次。
2、每天跑步時間段為🙋🏼：6.00 ~ 8:00，16.00~20:30，其餘時間無效💆🏿♀️💆。
跑步安全區域為：杏福-【杏福科技赋能】让快乐升级！田徑場，綜合樓前（田徑場為起點🧖🏼♀️，進行打卡👩🏻💻，跑步時要以順時針方向進行。）
3👩🏽🔧👉🏽、單次運動有效標准為👩🏻🦳：
男生：裡程達到1.5公裡⟹🙅🏽，跑步配速在3~10min/km範圍內。
女生：裡程達到1.2公裡，跑步配速在3~10min/km範圍內🎡。
4、每天最多有1次運動記錄關聯體育成績🫎，超出部分僅做記錄但不會關聯成績。
5🈸、每學期任課教師統計學生完成情況，未完成打卡次數的學生本學期體育成績不合格🦸🏿。
6、學生因身體原因無法進行跑步的🤙🏿，必須有縣級以上醫院開具的醫學證明，以書面形式由班主任和系主任簽字後報體育部（彭海旭主任）審核留檔。
7、為保證鍛煉效果，禁止任何作弊行為🧑🧒🧒，包括使用交通工具、替人代跑等行為，樂跑後臺會根據跑步分段配速、軌跡信息以及手機ID變更等情況分析作弊行為，一經核實將取消跑步成績，並在杏福範圍通報。同時也歡迎同學們匿名監督和舉報👚💨。
三、活動安全須知
校園健康跑本著“健康第一、安全第一”原則進行，為確保活動的安全、防止運動意外的發生🧝🏼，凡患以下疾病的同學可申請免跑或延長配速時間，隱瞞病情出現安全及意外情況責任自負。
1、凡有心髒疾患的🏋️♀️。
2👨🏿💼、有其他慢性疾患的（高血壓、糖尿病🗡、結核🧑🏼🌾、肝炎🧝♀️🙆🏽、腎病、內分泌疾病等）。
3、進行過髒器移植的。
4、術後恢複期🧥。
5、身體有殘疾的。
6、以上未包含的不適合參加體育活動的疾病。
7、嚴禁在校區行車主幹道進行跑步鍛煉。
四、校園健康跑溫馨提示
1、跑步前👠，應做“熱身”活動，如深呼吸🦌，下蹲運動⚠️，讓上肢、下肢關節和肌肉都放松、有彈性，防止運動損傷🤙✵。
2、起跑時，不要驟然加速，應先慢後快。對于體質差☺️、不常鍛煉的學生，剛開始可走一段跑一段🦻🏻，讓身體有個適應過程。
3、早晚跑步時注意保暖，避免受寒感冒👩🏿✈️。穿寬松保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲。
4、跑步時穿運動鞋，避免踝關節損傷。
5😌、跑步過程中，根據每個人肺活量情況及步伐的大小🎴，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣👛。
6、天氣寒冷時，跑步不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害🚄。應半張嘴🔋，並用舌頭頂住上牙膛，口鼻共同呼吸。
7、跑步時，兩臂隨跑的節奏自然擺動👐🏼。前腳掌或前腳掌外側先著地，然後過渡到全腳掌著地。跑步過程中🚵🏽，如感到不適，腿發沉、胸發悶🙇🏽♀️，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸🧊。
8、跑步時注意力要集中👨🏿🎤。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外🧑🏿🚒。
9、跑完後，不要急于回教室坐下休息💆♂️，最好壓壓腿、踢踢腿💁🏽♀️，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚👩🏼🎨，使肌肉充分放松。
10、長跑前後🆒，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗🫱🏽、口渴，更忌立即飲水🎖🛌，應休息一會兒再慢慢喝水🌰，且不能一次喝得過飽🦢。
11、調整運動量🧙🏿。當長跑後出現疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑裡程🫂。
12、飯後1小時以後再進行跑步。
五、問題反饋方式
體育部：牟鑫達老師
電話：18947621157 微信：18947621157
備注：學生加牟老師微信時，請注明系部，班級，姓名。
請各系按上述通知傳達落實，並加強對學生的宣傳與引導👘，充分發揮相關組織和學生幹部的帶頭作用🫡，加強指導、認真落實、強化體育健康教育🤦🏽，讓學生形成“自律𓀄、自覺🦖、自發鍛煉”的意識和習慣👨🦽➡️，具備較好的健康體魄🧑🏿🎨，成長為“德智體美勞”全面發展的新時代優秀大學生🤟🏻。
體育部
2023年3月
附件 🐯： 學生端登錄認證培訓PPT.pptx